養生13法完整版

養生13法如下:

【發宜常梳】:方法：手掌互搓三十六下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃向頸部，為一次。早晚各做十次。

【目宜常運】:方法：閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再閤眼，為一次，重複三次。

【齒宜常叩】方法：口微微向上，上下排牙齒互叩。

【耳宜常鼓】方法：雙手掌掩雙耳，用力向內施壓，然後放手，重複十下。

【臉宜常洗】方法：搓手三十六下，雙手掌暖和後，先上下快速搓臉二十下，再來回向外搓臉二十下。

【頭宜常搖】方法：雙手叉腰，閉目，頭下垂，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，反方向重複，各做六次。

【腰宜常擺】方法：身體和雙手有韻律的擺動，身體扭向左時，右手在前左手在後，在前的右手拍打小腹(丹田)，在後的左手拍打命門穴位，反方向重複，左右為一下，最少做五十下，做滿一百下更好。

【腹宜常揉】方法：搓手三十六下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，當自己的身體是一個時鐘，揉的時候面積由小圈至大圈，做滿三十六圈。(但飽飯後需30分後才適宜進行)

【膝宜常扭】方法：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手掌按膝，向左畫圓扭動，再向右畫圓扭動，各二十下。

【腿宜常走】方法：挺直胸膛，心無雜念，大步行走，盡情欣賞沿途風景。

【足心宜常搓】方法：右手搓左足底，左手反之，由腳跟向上搓至腳趾，再由腳趾向下搓至腳跟為一下，共做三十六下。

【穀道宜常攝】方法：吸氣時提肛，即將肛門肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆，這動作無論何時都能練習，最好每天早晚各做二、三十次。

【玉津宜常漱】方法：口微微向上，舌頭在口腔裏，圍繞上下顎轉動，左轉十二圈，反方向再做一次，吞口水時，儘量想象將口水帶到丹田的感覺。