跳高助跑區做法

開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌着地，跑時具有彈性提高重心，步幅均勻，不斷加速進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

跳高的技巧有哪些

斜線助跑，起跳腿全腳掌着地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後襬動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先着地，屈膝緩衝。

動作方法:直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸過杆後襬動腿先着地，屈膝緩衝。

動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

動作口訣1:側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿

彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

動作口訣2:助跑輕鬆和自然，單腳起跳向上頂

兩腿依次過杆去，落地緩衝要牢記。