肩膀怎麼拉伸

步驟/方式1

肩膀拉伸方法：

動作一：雙手帖於牆面，上半身與下半身程90º，堅持1-2分鐘。

步驟/方式2

動作二：手臂垂直貼於牆面，與身體保持90度，堅持1-2分鐘。

步驟/方式3

反方向再做一次，保持1-2分鐘。

步驟/方式4

動作三：雙腿貼牆面站直，手臂呈90度貼於牆面，保持1-3分鐘。

步驟/方式1

背對着桌面，將手放在桌面上。

步驟/方式2

做深蹲的動作，這樣反覆做30組，可以很好的拉伸肩膀。