主動不足與被動不足原理

先簡單瞭解下什麼是主動不足，什麼是被動不足。首先主動不足和被動不足都是針對雙關節肌肉或多關節肌肉而言，我們以雙關節肌肉為例，就是跨過兩個關節的肌肉，收縮能產生兩個關節活動。

主動不足指雙關節肌肉的收縮不足，當它收縮使其跨過的一個關節活動的時候，會影響到它收縮使另一個關節產生活動。

被動不足是指肌肉被動拉伸不足，當一個關節活動使這塊肌肉拉長後，會影響到其跨過的另一個關節活動使它拉長的角度。

關節肌“主動不足”和“被動不足”

跨過一個關節的肌肉叫做單關節肌，如肱肌。跨過兩個或兩個以上關節的肌肉叫做多關節肌，如股直肌。多關節肌由於跨過的關節多，工作時會出現多關節肌“主動不足’’和多關節肌“被動不足”。

1．多關節肌“主動不足”

多關節肌作為原動肌工作時，其肌力充分作用於一個關節後，就不能再充分作用於其他關節，這種現象叫多關節肌“主動不足”(其實質是肌力不足)。如充分屈指後，再屈腕，則會感到屈指無力(原來握緊的物體有鬆脱感)，這就是前臂屈肌羣發生了多關節肌“主動不足”現象。在體育運動中出現了多關節肌“主動不足”，應注意發展該羣肌肉的力量。

2．多關節肌“被動不足”

多關節肌作為對抗肌出現時，已在一個關節處被拉長後，在其他的關節處再不能被拉長的現象，叫多關節肌“被動不足”(其實質是肌肉伸展不足)。如伸膝後再屈髖，即直腿前擺，腿擺得不高，這是由於股後肌羣發生了多關節肌“被動不足”。在體育運動中針對容易出現多關節肌“被動不足”肌肉，要注意發展其伸展性，這對提高運動成績和預防運動損傷起到積極作用。