靜卧觀息法步驟

1、練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿着最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果牀足夠挺實的話，可以選擇牀，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。

2、當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察