雙手吊單槓時長

視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘。吊單槓可以鍛鍊股三頭肌、三角肌、背闊肌，反握可以鍛鍊股二頭肌、三角肌前束、胸肌上部、背闊肌，我覺得是普通人只要堅持和注意訓練方法通過鍛鍊是可以把吊單槓的時間延長到5分鐘以上的。

在方法上，吊單槓的時候，雙手一定要緊握橫槓，雙腳不能接觸到地面，下顎微微前伸並保持放鬆，並保持身體自然下垂，調整好自己的呼吸，然後按照自己的能力進行垂吊，開始時每天吊3-5次次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，因為肌肉是有記憶的，會越來越強，開始鍛鍊時如果覺得肌肉有疼痛應當做些肌肉放鬆運動。後期可以適當增加吊單槓的時間和次數，或者是雙腳負重的方法來不能增強肌肉的適應能力和記憶能力，相信通過堅持幾個月，可以達到目標。

吊單槓適合大部分人羣進行，不過對於手臂或者手腕等關節有傷的人羣應該避免在疾病期間進行吊單槓，只有經過治療以後，在醫生的醫囑下正確的練習才比較好，而且練習時間最好也不要過長。