一周瘦腿瘦腰减10斤没问题 胖女生最有效的减肥运动
- 减肥
- 关注:9.39K次
很多女生在面对减肥这个问题,认为自己需要瘦的可能只是身体的局部地方并不是所有的位置。今天小编就为大家带来6种最有效的减肥运动,让你在一周之内瘦腿瘦腰,减10斤脂肪是没有问题的哦,如果有需要的妹子们可以来学一学噢。
1、减双下巴
先使劲的抬头,自己感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒之后再放下,每天坚持20-40下,一周后你就会发现双下巴明显的慢慢在消失。
2、瘦腰
每天坚持摇呼啦圈30分钟以上,这样就能开始消耗腰部的脂肪,这种有氧运动的减肥方式也是最安全最有效哦,不会轻易反弹,一周之后你就会感觉套不两侧的肌肉明显收紧了。
3、瘦大腿
要想恢复细腿的身材,就必须每天做瘦腿运动,先站立,两脚分开与肩部同宽,然后再脚尖向外,数1、2、3、4慢慢下蹲,蹲到与地板平行,然后数5、6、7、8再慢慢站起来,下蹲时脚跟不要抬起来,一定要落在地板上,而且动作要很缓慢,每天坚持做三到四组就一定能瘦哦。
4、瘦小腿
要想知道自己是否需要瘦小腿,先放松腿部,然后用手指捏小腿肚组的不稳,能够轻松捏起脂肪层就说明你需要瘦小腿,如果是肌肉型的小腿,那就很难减了。
脂肪性:踮起脚尖,20次为一组,每天坚持做4组,做做要慢,臀部不要翘起来,踮起脚尖后停留3秒钟,做完瘦腿运动后要记得用手轻轻抖动小腿肌肉放松。
肌肉型:肌肉型的小腿要减下来非常困难,不要做强度很大的腿部运动,并且要少穿高跟鞋,避免肌肉因为紧张而变得更加粗壮。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://rmnxw.com/zh-my/lvse/jianfei/74w2m.html