负重跑和不负重跑的区别

1、

锻炼效果 负重跑步主要训练运动员的爆发力，不负重跑步主要训练运动员的持续能力。要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2、

对身体的帮助 负重肯定比不负重更累，效率的确会高些。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力。不负重跑步，可以使肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。