蹲的基本方法

正确的把握好蹲步的姿势与标准性。

步骤：

1、双脚脚尖向前，膝盖和脚尖方向一致。

2、双手自然的放松，在身体两侧。

3、每次往后的过程当中由髋去带动膝盖肩膀往前。

4、主要注意就是膝盖还有髋的位置，膝盖不能逐步往前。

5、单腿箭步蹲起始位置双脚的位置是与髋同宽。

6、每次往前蹲的过程当中膝盖一样的处于一个鞋带的正下方。

7、后面的膝盖始终和脚尖成一个正前方的位置。