關鍵在於使用方法是否正確 扭腰盤能減肥嗎

扭腰盤是健身器材中的一種，如今運用扭腰盤減肥的人群也是越來越多。那麼，扭腰盤真的能減肥嗎？由於其構造簡單，很多妹紙認為用它鍛鍊沒有減肥效果，你可能搞錯了哦。當你坐在辦公室工作,或在家裡看電視、看書時,經常按摩足底反射區,可有效消除身體疲勞,扭腰盤成了首選。

扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰並用，不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤藉助人體自身的體重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反覆刺激足底達到減肥效果。

另外，通過刺激腳底穴位，還可有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的毒素“尿酸晶”便會經由腎排洩出來，促進身體健康。不過，具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。

扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右扭動身體：這種練習可加速腿部血液迴圈，對那些平時很少鍛鍊的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉於頭上：左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。

伸開雙臂呈對角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重複練習，可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然後左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。

可按個人習慣，自然放鬆：可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情扭動，但要與你的跳舞方式區別開來。

嘗試各種自然放鬆的扭動動作後，如果要達到減肥的效果則可能需長期練習，但一旦你掌握這種練習方法，你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人，血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每週鍛鍊幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每週至少要保證3-5次的鍛鍊，即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的，這樣才能有鍛鍊效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每週鍛鍊3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅持鍛鍊1個月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位，更快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛鍊中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛鍊中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎麼樣

扭腰盤一小時能消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同時燃燒腰部、腹部、腿部、手臂等部位的脂肪，達到瘦腰美腿、豐胸降脂的比較好的減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

儘管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬於中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。