想要減肥一週跑步幾次最好 要想減肥怎麼做才好

跑步要達到三個指標 我們從小就受到教育，我們應該堅持鍛鍊。

要想減肥怎麼做才好

根據最新的體育科學成就，沒有必要強迫自己跑步，只是逐步增加運動量。

一般來說，要達到一定的訓練效果，參加跑步和健身的人必須達到三個基本指標:持續時間超過30分鐘；心率每分鐘130次或以上(年輕人)；一週超過三次。

換句話說，每週只跑3-4次。

身體需要“休息日”為什麼沒有必要每天跑步？日本富山大學教授、日本田徑聯合會的科學成員山下敬二博士在他的書《跑步重點指導》中提到，如果跑步是為了健身，就必須配合休息。

否則，如果你太累了，你反而會有身體問題。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

根據“過度恢復”理論，運動可以促進身體健康:超過正常身體負荷的運動量可以對肌肉和內臟器官產生更強的刺激，因此身體會認為其組成部分不夠“強大”，會組織“資源”來增強相關功能，從而提高身體的健康水平和運動能力。

然而，鍛鍊也會導致身體疲勞，所以有必要給身體一些時間來完成“過度恢復”。

否則，不僅會影響正常的工作壽命，還會造成損害。

根據體力決定跑步天數但是，如果不符合上述標準，不能說沒有鍛鍊效果。

例如，身體素質差的人每週只跑一次。

在其他日子散步也能促進他們的健康。

總之，跑步的天數應該根據一個人的體力、工作性質和疲勞程度來決定。

那天是否跑步可以根據肌肉疲勞、早上醒來時的感覺好壞、體重增加或減少、食慾等因素來決定。

另外，跑步時，踝關節和膝關節將承受巨大的衝擊力。

因此，如果鍛鍊者更胖，可以考慮其他形式的有氧運動，如游泳、太空行走機、自行車等，而不是跑步。

輔以其他運動專案跑步主要是為了增強心肺功能和身體耐力。

如果你想獲得全面的健康，你需要補充其他專案。

我們建議每週跑步2-3次，參加其他運動2-3次。