速練馬甲線女神 馬甲線怎麼練

練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。

仰臥交替舉腿 

左右各10-20次

坐姿收腿 

10-20次

仰臥撐交替抬腿 

左右各10-20次

側身支撐挺髖 

10-20次

坐姿左右轉體

左右各20-30次

仰臥直腿卷腹 

10-20次

直臂平板後抬腿 

左右各10-20次

仰臥屈膝側身卷腹

左右各10-20次

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