怎樣練出腹肌
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最好簡單快捷的鍛鍊方式就是仰臥起坐,這也是練腹肌最好的運動,每一個做的必須標準,要徐徐漸進,數量要慢慢加,不然肚皮會疼,要想練好腹肌,一定要堅持,不能半途而廢。
步驟一 俯臥撐
俯臥姿勢,雙手張開與肩同寬撐地,雙腿向後伸直,腳尖撐地,收緊腰腹,將身體重量置於腳尖,軀幹與腿保持一條直線吸氣,緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止,再呼氣用力將身體向上推,直到手臂伸直,回到初始姿勢。
步驟二 仰臥抬腿
平躺於地面,雙手固定於地面,用腹部力量將雙腿向上抬至90度,然後慢慢放下,重複動作即可。
步驟三 鱷式俯臥撐
俯臥撐姿態,然後用右膝蓋去頂右胳膊肘,再換另一側。
步驟四 仰臥太空步
平躺在瑜伽墊上,背部緊貼地面,雙腿向上騰空做交叉步。
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