單人碗花跳繩教程
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跳繩教程如下:
第一:雙腳併攏原地跳:2×8拍(注:繩子均向前搖動)
雙腳原地併攏跳兩個8拍
第二:單腳跳:2×8拍,(左腳一個8拍,右腳一個8拍,先左後右。)
第一個8拍先左腳單腳跳繩第二個8拍換右腳跳繩,動作相同交換腳就可。
第三:雙腳併攏前後跳:2×8拍(先前面跳,再後面跳)
一拍一跳,第一拍前跳,第二拍後跳,動作相同,依次跳兩個8拍。
第四:雙腳併攏左右跳:2×8拍(先左邊跳,再右邊跳)
一拍一跳,第一拍 (單數拍)向左跳,第二拍 (雙數拍)向右跳,動作相同,依次跳兩個8拍。
第五:開合腳跳:2×8拍
一拍一跳,第一拍(單數拍)雙腳開啟跳,第二拍(雙數拍)雙腳併攏跳,單數拍和第一拍一樣,雙數拍和第二拍一樣,後面節拍動作相同,依次跳兩個8拍。
第六:剪刀腳跳:2×8拍(先左後右)
一拍一跳,第一拍(單數拍)左腳向前邁弓步,右腳後點地,第二拍(雙數拍)雙腳併攏還原,第三拍右腳向前邁弓步,左腳後點地,第四拍雙腳併攏還原,第五拍和第一拍相同,第六拍和第二拍相同,第七拍和第三拍相同,第八拍和第四拍相同,第二個八拍和第一個八拍動作相同,依次跳兩個8拍。
第七:前點地跳:2×8拍(先左後右)
一拍一跳,第一拍(單數拍)左腳前點地,右腳不變,第二拍(雙數拍)還原,第三拍右腳前點地,左腳不變,第四拍動作還原,第五拍和第一拍相同,第六拍和第二拍相同,第七拍和第三拍相同,第八拍和第四拍相同,第二個八拍和第一個八拍動作相同,依次跳兩個8拍。
第八:側點地跳:2×8拍(先左後右)
一拍一跳,第一拍(單數拍)左腳側點地,右腳不變,第二拍(雙數拍)還原,第三拍右腳側點地,左腳不變,第四拍動作還原,第五拍和第一拍相同,第六拍和第二拍相同,第七拍和第三拍相同,第八拍和第四拍相同,第二個八拍和第一個八拍動作相同,依次跳兩個8拍。
分
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