怎樣抬高肩膀

藉助伸展帶和球靠牆練習

將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

雙腳微微分開，雙手握住伸展帶開啟與肩同寬

伸直手臂，微微抬起略高於髖部

脊柱延展，尤其頸部後側要有意識的拉長

保持5-8個呼吸，然後慢慢抬高

如果感覺到受限，就向後退回一點點

保持5-8個呼吸，然後再慢慢的抬高

重複練習3-5次

塑球的作用：穩定骨盆，避免手臂上舉時髖部代償