開肩的要求

1、開肩就是把肩部於大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。

2、又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘、手三節具備自然順暢的整勁，形成“身備五張弓”中兩肩之弓的科學方法。

3、將背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在後腰上，但屁股和背要貼在牆壁上。

4、叫一個人使自己的肩膀儘量壓到牆壁，這樣開肩最好。

5、面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉。

6、然後叫一個人，最好有練過舞蹈的膝蓋頂著自己的背，把手往後拉。

開肩就是開啟肩膀前側或者胸腔有很多種方法，比按壓牆壁、背後合十、也有瑜伽的方法，主要是要可以感覺到肩膀的前側和胸腔有被開啟，呼吸順暢放鬆。