身體運動素質成長規劃措施

1、長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。

要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。

注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻

戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步

習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度

2、 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力

1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。

基礎性素質成長成才規劃具體措施工作目標學會做人——教育學生學會做一個關心他人的人，做一個自尊、自強、自愛、自信的人，做一個能夠承受困難和挫折、勇於進取的人，做一個曠達超脫、悅納他人的人...