引体向上口诀完整版

引体向上项目的口诀完整版：正握单杠身悬垂，与肩同宽或稍宽，腰部放松，两腿并拢，自然下垂，用力向上，引体的时候深吸一口气，向上拉至下，爬到单杠面即可引体向上颌越面，手肌腹肌协同起，下放身体不宜急，收伸自如成绩优。记住口诀好好练，成绩满分不是梦。

引体向上口诀完整版

1、首先，正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。这样能更好的锻炼到肱二头肌和背阔肌。

2、使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体重心。

3、身体慢慢下落，在下落的过程中也要控制身体，这样能更好的锻炼到肌肉，核心肌群持续发力保持身体稳定，引体向上过程中身体不要后倾。