站姿和跪姿健腹轮的区别

     站姿健腹轮比跪姿健腹轮的难度大很多。因为站姿需要支撑更多的自身体重，同时根据杠杆原理，站姿的支点比跪式离腹部更远，因此对于核心力量的要求会远高于跪姿，所以难度大幅增加。

     练习健腹轮的时候，最好先易后难，先练跪姿，熟练之后再练站姿。健腹轮不建议每天练，隔天练比较合适，练习频率太高会对腰部造成损伤。

1、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

2、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。