3分钟动作轻松瘦臂1CM 怎么瘦手臂狂甩拜拜肉

瘦手臂的方法有很多种，怎么样瘦手臂最有效呢？当然是运动瘦手臂最快效果最好了，今天就要为大家推荐几个瘦手臂的动作，教你轻松减去拜拜肉，3分钟轻松瘦臂1CM！

1、先让双腿并拢跪坐在地上，腰部保持挺直，眼睛看向前方，将双手十指交叉握紧的放在身后，保持自然的呼吸频率。

2、在做动作的时候，将呼吸切换成腹式呼吸，将手肘向上弯曲，腰部和背部还有肩膀部位保持不变，再让手臂恢复到原始状态，重复此动作20次。

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3、完成上个动作后，让身体恢复到原始状态，腰部依然保持挺直，呼吸也保持均匀，让双手的手臂在身后紧握，手掌心朝向内侧，手臂尽量抬起到自己的最大限度，再将动作放下，此后重复动作20次。

4、最后经过几个简单的运动后，你会感觉到手臂酸痛酸痛的，但是让你坚持下去后，你会发现有着很不错的效果，这样的有氧的运动，通过双手在身后交握扭转，可以加速脂肪燃烧速度，而手臂向上的动作，则可以紧致肌肉达到消除拜拜肉的效果，同时还能消除颈部的劳累感，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

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