八大冬季有氧运动减肥注意事项

想减肥想运动是一件好事，但是在这种寒冷的季节里，不注意的话，可能肉肉没减掉，反而让自己的身体受损，小编告诉你八大冬季有氧运动减肥注意事项，帮助你快速有效的甩脂。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：热身运动

无论你做一些什么减肥运动，热身是必须要的，在做运动之前将你的身体调整到最佳状态，激发身体的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，不但瘦身运动更为有效，而且还可以提高记忆力哦。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：时间

运动的时间也要严格的控制，不是说你跑多了就能多消耗掉多少脂肪，最重要的是保持长期保持多长时间的运动，你每次跑个30分钟-40分钟就足够了。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：速度

慢跑是最容易坚持的，但是消耗脂肪的速度就远远没有快跑来的多，你前期刚开始的时候当然可以尝试慢跑或是快走，但是习惯了以后一定要多采用快跑哦。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：技巧

跑步的时候要注意双脚要交替的抬高哦，活动到髋关节，然后接着慢慢的提升速度，膝盖尽可能碰到上腹部为最佳的，手臂也要前后的摆动，跑步的时候前面的脚掌首先下地。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：心率

跑步的时候虽然可以加快血液循环，提高肌肉吸收氧气的次数，但是速度还是不能太过于快，因为太过于快的，可能你做的就是无用功，最好将心率控制在60%-80%最好。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：燃烧脂肪

跑完步后，要充分的伸展自己的身体，给全身做一个放松的按摩，当然也可以自己活动，用振动仪就可以刺激全身放松下来，大部分的部位都可以得到运动。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：心态

运动的时候心态一定要平和，不要太过于急躁，心态是最佳的减肥秘诀，双手放在头顶上面，合拢做一个伸展运动，拉伸躯干部，可以有效的塑身减肥哦。

八大冬季有氧运动减肥注意事项

运动注意事项：休息

运动完之后千万不要立刻坐下来，而是站着或者最好是慢慢的走走，半小时后再坐下来会更好，因为运动完之后脂肪还在源源不断的在燃烧，这个时候坐下来，脂肪会全部堆积在臀部不好消耗了。