该用这些技巧强力对抗脂肪君 怎样能减掉肚子上的赘肉

怎么才能瘦肚子？许多人肥胖的最突出部位就是腹部，我们俗成的小肚腩。肚子上赘肉形成的最主要原因便是吃多动少，所以脂肪君才会腹部安营扎寨。下面小编就为大家介绍一些快速减掉肚子上赘肉的方法，告诉大家怎么才能减肥瘦肚子。

怎么才能减肥瘦肚子

腹部脂肪属皮下深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;

要改变饮食习惯

拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，脂肪会更容易堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路，腹肌没有出力，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动

转呼拉圈或随时做一做卷腹运动、平板支撑，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样能减掉肚子上的赘肉：饮食技巧

技巧一：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

技巧二：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

技巧三：多吃豆类

记得多吃豆类，豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入，所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

芸豆虽然维生素含量较低，但含有丰富的矿物质以及膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮食用。

技巧四：远离酒精

经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，酒是液体面包说法可不是盖的。

技巧五：吃肉时拌上蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的蔬菜，记住按三口菜一口肉的比例进食。

蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

拓展链接：光吃吃就能让你瘦肚子

什么运动减肚子

瘦肚子最快的方法

怎样能减掉肚子上的赘肉：生活技巧

一、提膝减肚子

站姿，将一条腿抱住提高，保持上身直立，眼睛平视前方，保持30秒后换边重复动作。

二、睡前运动

卷腹：卷腹是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个卷腹，能够达到瘦肚子的效果。

床上转体操：平躺在床上，双手自然摊开于两侧，双腿弯曲倒向一边，头部朝向相反的一边。左右反复做这套动作1～2分钟即可。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持曼妙身材的秘密!

三、俯睡减肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!

采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。要注意脊椎不适就不要采取这种睡姿，每个人的骨头和肌肉状态不一，还是要视自己的身体状况调整。

四、保持好心情

保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。

人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。

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