让瘦身事半功倍 怎么样才能提高运动减肥的效率

在减肥期间，其实只要能够稍微的刺激一下身上的肌肉，卡路里的消耗效果就能大大提高，减肥效果自然比不运动时强的太多。下面就说一下怎么样才能提高运动减肥的效率，让瘦身事半功倍。

怎么样才能提高运动减肥的效率 让瘦身事半功倍

适量的运动对于减肥非常重要，如果仅靠别的方式减肥，不怎么运动的话，肌肉就会长期处于“睡眠”状态，身体的代谢率就会比较低，所以在进行运动减肥之前建议先“激活”自己的肌肉吧，让减肥事半功倍。

怎么样才能提高运动减肥的效率 让瘦身事半功倍

在减肥期间，其实只要能够稍微的刺激一下身上的肌肉，卡路里的消耗效果就能大大提高，减肥效果自然比不运动时强的太多。下面就说一下怎么提高运动减肥的效率。

怎么样才能提高运动减肥的效率 让瘦身事半功倍

其实肌肉锻炼这类运动，最好不要太过于频繁了，不然肌肉负荷过大会导致疲劳因子堆积在肌肉里面，就会变成硬块，形成肌肉型肥胖，建议大家每周2次的肌肉慢动作锻炼就可以了，持续大约三个月左右，你的身材就能明显的变好。

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如何让你的慢动作运动的效果提高呢？在运动之后你需要注意什么呢？每次运动后你可以做一些拉伸运动，然后调整一下，让心跳恢复正常，最好在半小时内补充一下蛋白质，促进肌肉合成。

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最佳的肌肉锻炼运动时间是在中午之前进行，也就是上午进行，这样可以促进生长激素分泌，从而让你活化一整天，这样脂肪量减肥效率也就提高了。

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在做完肌肉运动后，身体就进入了活跃的时期，这个时候可以适当的进行慢走，进行强度比较低的有氧运动，可以让脂肪的燃烧更加持续喔，锻炼后是有氧运动减肥的黄金时刻。

怎么样才能提高运动减肥的效率 让瘦身事半功倍

你是否知道多呼吸也可以加快脂肪燃烧，呼吸是永远是运动的关键，呼吸可以给我们带来氧气，从而加速了脂肪燃烧，深深的吸气，然后长长充分的呼气。