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五个妙招从容应对 孕期小腿抽筋勿盲补

五个妙招从容应对 孕期小腿抽筋勿盲补

孕期的女性很容易产生抽筋、腰酸背疼、产后掉牙等症状,这时是由于胎儿不断吸取母体骨骼中的钙质导致孕妇缺钙。面对这种情况不要慌张,五个妙招从容应对孕妇小腿抽筋等问题。

孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对

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1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对 第2张

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2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对 第3张

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3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对 第4张

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4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对 第5张

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5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

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