蹲马步正确姿势

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。

2、在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。

1、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

2、姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

3、姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

4、姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。