鸭子蹲正确姿势

1、蹲姿，双手放在两膝上，目视前方。

2、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和又脚尖点地。

3、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒后，身体还原至初始姿势。

两脚外八字分开，双腿蹲下，下蹲到最大限度，走鸭子步时，一条腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另一条腿由后方滑到正前方，一直重复下去，行走中上身不能起伏，鸭步下蹲需要反复练习，，一直重复行走，需要有意志坚强的人才能坚持下去，很吃力。很辛苦。

两脚分开蹲到最低，从身体的外侧迈步，同时摆动对侧的手，向前大步走，每一次都有轻微浮动的上下蹲起，这个很重要，可以保证膝关节的健康，避免膝关节的内测压力过大，重心尽量压低，可以获得更好的训练效果。