保加利亚单腿蹲多少个一组
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保加利亚箭步蹲实际是单腿的深蹲动作,由于只有单腿接触地面,所以它更能集中锻炼下肢肌肉及协调身体稳定性等。
2、单腿训练可改善肌力不平衡。
每组8次,左右各完成3组。还有力气的兄弟可以使用杠铃完成单腿蹲,由于负重单腿蹲有风险所以酌情选择!最后进行壶铃摇摆,双手持壶铃,屈腿自然悬垂与双腿间,腿,髋发力,将壶铃摆起。每组依次递减,12,10,10,8组间休息1分
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