反板式大臂外旋还是内旋

大手臂外旋，掌心往上，一个手辅助大臂转动，左大臂为逆时针转动，右大臂为顺时针转动，保持肩膀的下沉，可以在这个位置停留几个呼吸找到肩膀的觉知。

保持大手臂不动，让掌心往下转，觉知下肘关节的灵活，对于身体比较僵紧的人来说这样也许比较困难，掌心可能没法完全朝向，没有关系，我们要保持这样的觉知，把这样的觉知带到体式的练习中。

大臂外旋：

当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧

当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张

当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。

小臂内旋：

当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基

可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。

在手臂侧平举中觉知到这种感觉后，我们再到婴儿式或是手臂上举时强化这种感觉，手臂上举时尝试掌心向前。