双绳内轮跳绳怎么进绳

双绳内轮跳法

1.方法简介:在同时摇动的两根长绳中跳跃，每一次跳起只跳过一根绳，依次跳跃两根绳，跳动的频率相当于单绳的二倍

2.摇绳方法:两个人相向站立，左、右手各持一绳，依次摇动两根长绳，双绳的摇动方向相反(里合或外分)，两绳相差半周，即一根在上，另一根在下，交叉摇动，互不相撞。

3.进绳方法(时机):在一个摇绳人的一侧，以不触及绳而距离两个摇绳人的中心较近位置为好。当靠近自己一侧的绳向上摇动，而另一绳向下摇动时，跟着向下的绳跑进绳的中央位置开始起跳