3公里要跳多久绳

三公里消耗能量差不多700千焦左右，跳绳一下0.3千焦，所以差不多1000下

跳绳1000个相当于跑了2一3公里，从消耗能量上讲，跳绳一千个顶多用时10分钟左右，相当于慢跑20分钟，而慢跑的速度一般在6/8㎞/小时，所以大概跑了2000/3000米左右

这个不能完全等同的，毕竟是两项不同的运动。跳绳5分钟=跑步1公里。普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。

跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。