如何正确仰睡

仰睡是要使用护脊床垫即昂首床垫才能做到的，普通床垫只能平躺。因为昂首床垫的头部是斜的。这样昂睡是可以矫正脊椎的，对脊椎健康比较好，护脊床垫还带有填平枕头和护脊枕头，可以当普通床垫或普通床垫加枕头使用的，请参考。

在膝盖下或腿部垫一个睡觉抱枕

平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个睡觉抱枕作为支撑，或者在腿部下方垫一个睡觉抱枕，因为人体腰椎是有一定曲度的，每天保持这种睡姿，让腰椎各关节尽量放松～减少关节对硬膜囊的压迫有很大好处。

在腰部适当垫个小枕

可以在腰部垫上符合腰线的睡觉抱枕或者毛巾卷，因为睡觉的时候腰部是自然悬空的，腰肌完全得不到休息，所以在下面垫一个物体承载腰部受力给腰肌放松舒缓的机会也有助于缓解脊椎压力

良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势。仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致最好。