跪仰躺的正确方法

具体方法如下:

1、可以先用双手支撑，尝试往后下压，如果无法做到，保持支撑的动作，或者双脚分开一些，等自己身体打开后，再尝试下一个阶段。

2、接上一个动作，慢慢往下躺，可以下压，但是无法彻底躺下，可以尝试分开双脚，或者在背后垫枕头。

3、继续接上一个动作，双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺，直到彻底躺下。

4、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩