立体前屈正确做法

立体前屈是说的站立体前屈吗

如果是站立体前屈

1、站立双脚并拢或者分开都可以，脚趾指向正前方。

2、前脚掌和脚跟向地面踩实，膝盖不要用力后蹬做超伸动作。

3、吸气，大腿收紧上提，核心收紧，背部挺直，侧腰找到拉长感觉，肩胛骨下拉。

呼气，让身体从大腿根部开始向前向下折叠。

如果没有运动基础，折叠前要屈膝做，保证上身的直立，双手指尖推地做支撑，可以手下垫瑜伽砖。

看似简单的体式，还有好多细节，最好找一位老师指点着做，不然容易拉伤，或者腰痛。

立体前屈首先保持站姿，身体维持正直，全身放松，然后弓背弯曲脊柱，双手伸直向下伸出去摸脚背，直到前屈至后侧大腿肌肉完全紧绷为止，在最低点维持15秒左右，然后恢复初始体态，做4-6组。