低升糖杂粮饭最佳配方

低升糖杂粮饭配方：

山药50g，枸杞20g，燕麦30g，大米100g，混合做饭。

山药的蛋白质含量超高基本没什么糖分，在中药类型里一直属于补气健脾的燕麦因其加工过程为轻加工，保留了全部生物价也就是蛋白质营养价值。混合在一起作为糖友的主食，有益控糖！

大米和胚芽米用清水淘洗干净。

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淘洗完成之后，放入电饭煲的滤糖甑中。

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薏仁米、苦荞米和花生米一起淘洗干净，淘洗次数不宜过多，2遍足够。

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放入滤糖甑中，根据米量按照滤糖甑内壁上的刻度加入清水，不要超过锅壁上的最大刻度。

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通电，选择“杂粮饭”。

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时间到了，饭煲会自动进入保温状态。杂粮米质地比较硬，可以利用保温的功能再焖煮20分钟。

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看看这米粒儿，晶莹剔透，软糯弹牙。

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把米饭搅拌松散，就可以盛碗里开吃了。