凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合

步骤一 体位

初次训练取平卧位，双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。

步骤二 训练方法

吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，反复练习直至掌握。

特别提示：

建议逐渐延长每次收缩时间，以及训练时间。