宇航员在太空怎样锻炼身体

目前，对抗失重引起的生理变化的主要办法是加强体育锻炼?不过体育锻炼项目仍要受到失重和环境狭小的制约?单杠?双杠?举重?哑铃等靠反抗重力的项目达不达锻炼的效果各种球类?游泳?滑雪?滑冰?越野?爬山等则受失重和场地的双重限制无法进行?目前，失重环境中的主要体育锻炼项目有如下一些?

踩自行车练功器?锻炼者坐在固定的车架上，身体用安全带固定，以免飘浮，双腿套在弹力带上，克服弹力带的弹力蹬动车轮，所作的功由记录器记录下来?美国"天空实验室"和苏联"礼炮"号航天站上的航天员，规定每人每天需作功390-440千牛米?迄今规定未变?

在微型跑道上跑步?锻炼者站在皮带式滚道上，双腿套上弹性带，以模拟人在地面上的体重，迈步时，一般需克服约490牛的弹性带拉力?苏美都规定，每次在微型跑道上跑步的距离，应达到3-4千米?在太空连续生活326天的苏联航天员罗曼年科，在微型跑道上共跑了1000多千米?

拉弹簧拉力器?弹簧的弹力与重力无关?在失重环境中拉弹簧拉力器，与在地面上一样费力，可以达到锻炼的效果?一个弹簧拉力器一般有5根弹簧，每拉长0.3米，需用力107.8牛?

作徒手体操?这是短期航天的主要体育锻炼项目，每天两次，每次30-60分钟?作体操时也要当心失重的捉弄?曾有航天员在做头部运动和甩动四肢时，感到头好像在脖子上360度地转动?四肢好像离开了躯体?

穿负压裤子?这是一种准体育器材?穿上后将裤子中的空气抽掉，造成下身负压，促使体液流向下身?

此外，平时和锻炼时都可穿"企鹅服"?这是苏联科学家为航天员设计的服装，因外型像企鹅而得名?它具有弹性，能给穿着者的肌肤一定的压力，对失重给予一定的补偿?

体育锻炼对抗失重影响的效果是非常明显的?如在太空生活326天的罗曼年科，虽在后期因疲劳而逐渐停止了工作，但仍依照专家制订的体育锻炼程序，每年坚持锻炼，使脉膊?血压始终保持正常，体重?骨钙和肌肉虽有稍许下降，但都在正常范围内?返回地球后3小时就能自主活动，比10年前飞行96天后归来的情况还好?另一名航天员瓦?柳明，在完成175天太空飞行后8个月，又进行185天太空飞行，由于坚持体育锻炼，体重还增加4.5千克?