一天有氧一天无氧效果怎么样

我觉得一天有氧运动，一天无氧运动，对于健身的效果更好。比如跑步，一天有氧跑的配速是5分，第二天无氧跑的配速在4分30秒，经过一段时间的训练，有氧跑的成绩能提高。