正念训练入门教程
- 心理
- 关注:2.1W次
步骤/方式1
早晨醒来时,轻轻地微笑。
利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。
步骤/方式2
听音乐时,轻轻地微笑。
听一段音乐,听上两三分钟,专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
步骤/方式3
闲暇时,轻轻地微笑。
不管在任何地方坐着或者站着,记得轻轻地微笑。
步骤/方式4
发怒时,轻轻地微笑。
当你意识到自己在发怒,轻轻地微笑。然后再安静地吸气、吐气三次,保持微笑。
步骤/方式5
平躺,全身放松,轻轻地微笑。
背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展,轻轻地微笑。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://rmnxw.com/lvse/xinli/mxkz6o.html