新手练背多久出轮廓
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3个月
要练成背阔肌的时间因人而异,这不仅和平常的运动,饮食等都有关系,一般最少3个月。连背阔肌的方法:
1、立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。
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