建设性的表达方式是什么信息

建设性表达比如两种表达愤怒的方式，一种是“干净的”或者说“建设性”的，一种是“破坏性的”。

破坏性的愤怒是有害的，因为它传达出的除了你的愤怒情绪，还有人身攻击和批判色彩。比如，通过词语的选择、语音语调，或者肢体语言，我们能够传达出“你真笨”“你真自私”或者“你错了，你什么都不懂吗”这样的信息。他们事实上给予别人的信息是“你这个人没有价值你不配得到爱和尊重”。这些信息是很伤人的，因为它强化了我们本身就已经存在的对自己糟糕的感觉。

而建设性的愤怒，并不把焦点放在对方感到自己的行为、感受或者错了的观点上。不是去责怪或是分析对方，也不是自以为知道他们的动机，干净的沟通表达的是个人自己的感受或者没有得到满足的需要，不会掺杂指责，或者让对方产生内疚感。比如，“厨房里乱糟糟的样子总是让我感觉很难受”，而不是“你总是把厨房里弄的乱糟糟的，你怎么回事啊”前边的话，带着生气的情绪，但是只是关于自己的，没有说别人，后者是把情绪转向了某个人，让他直接感受到攻击性。