拜拜肉和蝴蝶臂怎么去除

方法一：改变生活习惯

1、一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

2、对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

3、进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

方法二：运动！

1、利用家里的椅子进行运动

端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

2、利用哑铃

选择适合自己的哑铃，两手握住。

吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

3、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。