中年运动强度达到什么程度

最大心率的60%-80%

如果你身体素质一般的话，早晚快走或者散步比较合适。运动量不宜过大。微微出汗，感觉有点累为宜。步数应该控制在5000-6000步左右。如果有一定的运动基础，可以选择慢跑或者快走。慢跑时，一定要热身，拉伸，放松。如果想减脂，保持好身材，慢跑30分钟以上，心率应控制在最大心率的60%-80%。为了锻炼，配速可以灵活掌握，一定要循序渐进，每次3-5km。

运动强度应达到最大心率的70%—85%或最大吸氧量的50%—70%。30—39岁为140—165次/分40—49岁为123—146次/分50—59岁为118—139次/分。锻炼时间一般每周3—5次。加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。

中年人的体能耐力都处于下降阶段，我认为中年运动强度应该是中等强度，以慢跑，快走，骑行，游泳等有氧运动为主，不影响第二天的生活。