肯德基意面芝士厚牛堡热量

100g含 热量大约304大卡食用材料

吐司面包2片，百吉福芝士片1片，沙拉酱适量，生菜适量，嫩牛排70克，酱油2克，盐1克，黑胡椒粉1克，橄榄油6克，洋葱半个，面粉适量，全蛋液适量，黑胡椒粉适量，盐适量，面包糠适量

步骤 将适量生菜洗净，放在淡盐水中浸泡

步骤 2/嫩牛排，放入2克酱油，1克盐，1克胡椒粉和6克橄榄油，用手轻轻按摩牛排，让腌料充分吸收，然后，盖上保鲜膜，放入冰箱，腌制。

步骤 3/半个洋葱切成厚一点的圈。适量面粉加入适量盐和适量胡椒粉搅拌均匀。全蛋液准备，面包糠备用。

步骤 4/洋葱圈先裹上一层面粉，然后裹上全蛋液，最后裹上一层面包糠，下锅油炸至金黄表面酥脆，捞出控油。

步骤 5/2片吐司面包准备好。 烤箱预热，上下火，上层，180度，放入预热好的烤箱，上下火，上层，180度，烤5分钟。

步骤 6/平底锅中倒入适量橄榄油，油烧热后放入已经腌制好的牛排，煎至自己喜欢熟度。

步骤7/先放一块吐司面包，然后放上煎好的牛排，放上百吉福芝士片，放上适量洋葱圈，铺上适量生菜，另一块吐司面包上抹上适量沙拉酱，最后盖上抹了沙拉酱的吐司面包即可。