刚开始夜跑多少公里

1 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。

2 选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的，选择夜跑时需要根据个人的身体情况来决定跑的多少公里，一般3~5公里是比较合适的。

3 一般夜跑多少公里是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持

刚开始夜跑多少公里

刚开始夜跑本着量力而行原则，定下个小目标5公里，采取跑走结合完成任务，一定时间堆量后，身体各器官功能加强了，呼吸不急了，腿不酸了，尝试全程跑，适当调整自已配速，选择合适自已配速完成目标再坚持练练，以后再逐步提速，加量，总之持之以恒，先慢后快，先矾固目标任务。

刚开始夜跑多少公里

以五公里为宜。

很多业余长跑爱好者白天没有时间，常选择夜跑。夜晚跑步凉爽，时间充足，确实是适宜跑步健身，但初跑者要量力而行，最好不超过5公里。

长跑关键在于坚持，夜跑也是如此，要循序渐进 根据身体机能实际情况，在确保安全的前提下稳步提高跑量。