三公里比赛最佳心率

跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。

运动时的最佳心率是一个范围，根据人年龄的不同而不同，可用以下公式进行计算：运动时最佳心率的范围为（220 - 年龄）*60%～（220 - 年龄）*85%。

但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。

所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。