![硬拉和腰拉的区别]( "硬拉和腰拉的区别")
- 硬拉与腰拉没有区别，腰拉是硬拉的另一个叫法，因为很多人特别是新手不懂硬拉的发力点和方法而用腰部去拉，所以也叫腰拉。硬拉可以提高全身整体的力量阈值，比如你进入瓶颈期或者训练停滞期的时候，多练硬拉可以冲破瓶颈，加速增肌...
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![单手硬拉140公斤双手可以多少]( "单手硬拉140公斤双手可以多少")
- 这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够完成单手硬拉140公斤重量的个体，那么使用双手硬拉大概在200公斤左右。第二，单手硬拉能够完成大重量，并不代表双手就一定能够硬拉单手重量的倍数，因为，硬拉动作做到准确标准，才能更好体现锻炼效果。...
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![相扑硬拉和传统哪个重量更大]( "相扑硬拉和传统哪个重量更大")
- 相扑硬拉的重量比传统硬拉更大。因为站姿更宽，身体重心力更低，拉的距离更短。况且传统硬拉对姿势的标准要求更高，相扑更讲究的是硬拉的最大重量。...
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![硬拉为什么是三大项之首]( "硬拉为什么是三大项之首")
- 硬拉为健身的三大项之首。健身三大项及卧推、深蹲、硬拉。。卧推是单纯的练胸部的力力量。深蹲是单纯的练腿部的力量，只有硬啊，调动的是下背部肌肉和后腿的腘绳肌，。所以由于多个部位参与运动。可以锻炼到更多的部位，因此被称为健身三大项之首。多多硬拉对身体很有好处...
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![背部训练硬拉放到最后还是前面]( "背部训练硬拉放到最后还是前面")
- 为了获得比较好得锻炼效果，建议把硬拉放在腿部训练的最后，做完前面的针对腿部的训练之后腿部肌肉和大脑神经的链接会更好，这样对于腿部的锻炼效果会更好并且要注重重量和重复次数，这样做的原因就是更好地达到肌肉力竭，从而提高训练效果。...
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![高位硬拉世界纪录]( "高位硬拉世界纪录")
- 硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅1、卧推世界纪录瑞恩.肯奈利是1074磅相当于480公斤。2、深蹲世界纪录是著名大力士白熊（DonnieThompson）在SPF北Myrtle海滩传统大赛上创造的1260磅。3、硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅。这三...
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![硬拉需要顶髋吗]( "硬拉需要顶髋吗")
-    真正的硬拉，是一个以髋关节为主导的动作髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面的。   把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负...
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![t杠硬拉和普通硬拉区别]( "t杠硬拉和普通硬拉区别")
- 跟普通硬拉对比，T杆硬拉最大的区别是通常是窄距握姿，针对背部中间的肌肉群，拉的重量会稍微小一点。如果是健身初学者，建议多练普通硬拉。相比普通硬拉，t杠可以加载更大的重量，但比起普通硬拉又更容易学习和操作，杠铃没办法握住更大的重量，而使用T形杠的话，您能够双手重叠或交握，有...
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![身高190硬拉注意什么]( "身高190硬拉注意什么")
- 要注意以下三点一、两脚站距略与肩同寛，两手握在大腿两侧约一拇指外的位置，两手在硬拉重量不大时，建议还是掌心向后，正手握，重量较大时，可以正反握，以增加握杠的稳定性。二、杠铃位于两脚背上面的中间位置，离小腿前侧约3～5厘米。三、向上拉杠时，吸气屏住！目视前方，不要刻意昂头压迫颈...
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![新手硬拉100公斤是什么水平]( "新手硬拉100公斤是什么水平")
- 正常情况下，若是新手硬拉100公斤，也就是200斤，一般人是很难做到的，是很高的水平了。对于普通人来说，若是经常锻炼身体的话，能够硬拉70公斤，水平都很高了，更不要说新手硬拉100公斤了，水平绝对是非常高了。不过，新手最好循序渐进，不要因锻炼，而伤身。...
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![绳索硬拉和杠铃硬拉的区别]( "绳索硬拉和杠铃硬拉的区别")
- 这个问题回答主要把握以下几方面。绳索硬拉和杠铃硬拉的区别主要是，个体完成硬拉动作所使用的载具不同。绳索属于软性载具，杠铃属于固体载具。个体使用软性载具的绳索完成硬拉动作，对个体协调性掌控要求高，杠铃相对简单些。...
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![硬拉260kg什么水平]( "硬拉260kg什么水平")
- 能硬拉260kg，也就是硬拉520斤，是非常非常高的水平了，是大神级别了。对于一般人来说，能硬拉75公斤，都超过一般人的水平了，更不要说硬拉260kg的重量了。能硬拉260kg的重量，在青壮年人当中，可以说一万个人，也不会有一个，所以，绝对是大神级别了。...
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![硬拉300斤是什么水平]( "硬拉300斤是什么水平")
- 大神级别。对于普通人来说，能硬拉300公斤，也就是600斤，这样的水平太高了，可以说是大神级别了。一般的青壮年人，即使经常锻炼身体，要是硬拉的话，能硬拉100公斤都很不错了，很少有人能够硬拉200公斤的。所以，能硬拉300公斤，是非常难得，绝对是大神级别了。硬拉300斤是什么水平有时间到健...
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![硬拉主要是练哪个部位]( "硬拉主要是练哪个部位")
- 主要是练背部和腰部的肌肉力量，锻炼时每一个动作都会拉动身体各个部位的肌肉，只是力道有大有小，需要科学锻炼才有助于健美。主要练臀部，腿部的肌肉。硬拉是健身房里的王牌动作，硬拉并不是用腰部发力，用腰部发力非常容易受伤。硬拉是用腿部发力，臀部辅助发力，双脚蹬地，利用反作用力...
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![单杠硬拉和单杠的区别]( "单杠硬拉和单杠的区别")
- 单杆硬拉和单杆是两个不同的训练科目，单杆硬拉是说拉动不同重量的杠铃挺直腰杆为准，而单杆是指垂直于地面拉住单杆往上，虽然同样是练背，一个是负重训练，一个是自身体重训练，效果是不一样的，难道也大大不同，不过单杆训练可以大大提升手臂力量，对单杆硬拉有很好的铺垫作用...
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![70kg硬拉世界纪录]( "70kg硬拉世界纪录")
- 男子70公斤应拿世界纪录，是为360公斤。这个成绩已经非常优秀了，可以拉动自身将近。六倍的。重量可想而知他是经过了多少努力才能有机天这样的成绩...
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![相扑硬拉和传统硬拉哪个好]( "相扑硬拉和传统硬拉哪个好")
- 传统硬拉好。两种硬拉方式都是非常全面的训练方式，但主要参与的肌群还是有点去别的，建议两种都练，选一项更适合自己的硬拉为主练。相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长的训练者。因为传统硬拉两腿距离短，需要拉起的高度比一般人要高，所以不容易拉起更大的重量。同时因为大腿股骨...
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![传统硬拉和相扑硬拉哪个难度大]( "传统硬拉和相扑硬拉哪个难度大")
- 这个问题回答主要包含以下几方面。第一，传统硬拉和相扑硬拉比较起来，相扑硬拉难度大一些。第二，传统硬拉动作主要锻炼个体腰腹力量以及背部肌肉力量。动作简单点。相扑硬拉动作对于个体肩部肌肉力量要求很高，不是普通个体能够比较标准完成的。...
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![传统硬拉好处]( "传统硬拉好处")
- NO.1促进男性雄激素的分泌硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。NO.2帮助身体燃烧多余脂肪硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时...
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![硬拉臀为什么会先启动]( "硬拉臀为什么会先启动")
- 硬拉的时候并不是臀部先启动，而是大腿与臀部同时发力，然后手臂勾着杠铃或哑铃，一起起身。如果臀部先启动，肯能会导致腰部受伤。硬拉是个复合动作，身体多个肌肉一起参与。...
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![单手硬拉100公斤哑铃和杠铃哪个难]( "单手硬拉100公斤哑铃和杠铃哪个难")
- 单手举起100斤杠铃不难，举哑铃难，这是杠杆原理的作用，因为杠铃的长度，取中间值举起来会非常省力气，这是需要靠技巧来运动的，为什么举哑铃难是因为它的间距短这得需要臂力，非常有劲的人才能够将其举起，除非是举重运动员级别的，否则的话，普通人是举不起来的。...
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![硬拉腹部收紧还是鼓肚子]( "硬拉腹部收紧还是鼓肚子")
- 收紧腹部。硬拉时腹部收紧可以使出自己浑身的力量。很多年轻人通过硬拉来锻炼自己的手臂力量。硬拉是非常好的健身方式。...
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![史密斯硬拉和杠铃硬拉的区别]( "史密斯硬拉和杠铃硬拉的区别")
- 两者的区别在于轨道不同。由于史密斯硬拉是直上直下，健身者也无法在顶部收缩的时候往后拉。相对而言，自由重量的杠铃硬拉更符合身体构造。...
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![提升单杠硬拉最有效的训练方法]( "提升单杠硬拉最有效的训练方法")
- 可以通过锻炼三个部位提高单杠硬拉成绩。第一，锻炼下肢力量，可以采用深蹲的方式锻炼。第二，锻炼背部力量。第三，锻炼上肢力量。...
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![引体向上硬拉十个难吗]( "引体向上硬拉十个难吗")
- 对于一般人来说，引体向上硬拉十个，可以说，太难了，往往要是能够硬拉5个，都非常了不起了。因为，引体向上是一项综合的运动，它需要你的手掌，手腕，手臂，腹肌，以及后背肌群等的力量，硬拉5个都非常难。不过，正常的青壮年人，要是能够坚持8个月，硬拉十个是没有问题的。...
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