![大周天和小周天的练法]( "大周天和小周天的练法")
- 练法如下：每天坚持打坐一个小时，积累气感，先通小周天，接着循序渐进，气沉丹田，意守丹田，会有一股力量从鼻子经过丹田到背部再到后脑勺，哪怕通督也要坚持和周而复始！...
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![天罡三十六变练法]( "天罡三十六变练法")
- 三十六法包含：“斡旋造化颠倒阴阳移星换斗回天返日呼风唤雨振山撼地腾云驾雾划江成陆纵地金光翻江搅海指地成钢五行大遁六甲奇门逆知未来鞭山移石起死回生飞身托迹九息服气导出元阳降龙伏虎补天浴日推山填海点石成金正立无影胎化易形大小如意花开顷刻游神御气隔垣洞见回风...
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![抱圆桩功练法]( "抱圆桩功练法")
- 该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应...
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![大字桩绝密练法]( "大字桩绝密练法")
- 动作看上去非常简单，把身体调整成一个“大”字型，两脚平行与肩同宽，两膝微曲，两臂平举，掌心可以向前，也可以向下。剩下的就是闯关了！1、3分钟初次尝试，人人能做得到2、5分钟小有成效，很多人可以做到3、8分钟不容易了，很多人都做不到了4、12分钟做到的人更少了，你是不是其中的一个呢5...
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![梅花拳钢鞭练法]( "梅花拳钢鞭练法")
- 梅花拳钢鞭的练法如下开始打花样响鞭时，可以先模仿老师或视频中的花样动作。将某个动作练习熟练，让响声产生音爆现象，是比较理想的甩鞭效果。可以从最简单的花样练起，左右手交替甩鞭练习，速度有慢到快，要练习到发出清脆的响声。...
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![崩拳的具体练法]( "崩拳的具体练法")
- 崩拳三种练法：第一种，三才式为起手式，两手同时握拳，前手虎口朝上，后手拳心朝下，左足先往前进步，后足往前跟一大步，两脚距离相差四五寸，在足动的同时前手拳用力拉回至于胯，再同时右手如同弓箭释放一样向前猛力击出。后拳在向前击出的时候用尽全力，手臂要伸直到尽处，手足身动要同时进行...
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![形意拳五行拳正确练法]( "形意拳五行拳正确练法")
- 一、劈拳劈拳要点：①左或右掌下劈时，要与右脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜，应保持平稳身体不可前俯，臀部不要突出。②左或右掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐，肘微屈，沉肩垂肘，左或右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处。手腕向下塌，目视前手食指。③左或右掌朝前劈出时，前掌变成拳...
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![正宗气沉丹田练法]( "正宗气沉丹田练法")
- 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初...
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![轻功提纵术的练法]( "轻功提纵术的练法")
- 练法是：两个小腿上绑好一斤沙袋，地上挖出深达小腿的坑，练习从坑底旱地拔葱跳到坑沿上，直到能轻松跳到坑沿上。坑挖到膝盖处，沙袋换成两斤，继续跳，直到能轻松跳到坑沿上。这时就练成了。每天练习完后，用蒸热的醋敷膝盖，可以防止半月板、骨膜等处劳损。...
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![短棒最简单练法]( "短棒最简单练法")
- 步骤/方式1一、拨棍防劈+劈棍击头敌我双方均右手持棍，右格斗式站立敌方向前滑步，用棍劈击我方头部我方立即用棍向左拨棍格防，并顺势以正中劈棍之招式劈击敌方头部。步骤/方式2二、点劈手腕+劈棍击头敌我双方均右手持棍，右格斗式站立我方持棍虚晃，突然向前滑步，以棍稍点劈敌方右...
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![内功寸拳练法]( "内功寸拳练法")
- ①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大...
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![阴阳掌内功练法]( "阴阳掌内功练法")
- 一，自然站立，全身放松，舌抵上腭，双手如抱球状于胸前，意念丹田之气随着呼吸贯入双掌，坚持5一10分钟，会感到双拳发热，即可进入下一式。二，自然站立，两臂侧平举，掌心托一块砖，力尽为止。切不可一累就放下。三，将一沙袋置于桌上，用手掌击打，一定要让手掌自然落下，不是用力落下，自然落下才能使...
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![崩拳的九种练法]( "崩拳的九种练法")
- 1、顶：出崩拳时，头部天庭要向前顶劲。前拳的食指和中指及前腿的膝关节皆有向前的顶劲。2、拧：练习崩拳时，腰、胯、腿、手臂要有拧劲。拧劲的练习，有利于劲走三节，促使周身劲力完整一气，在阴阳的互易变化中打出崩拳的爆发力。腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，同时脊背...
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![空竹正盘脱线的练法]( "空竹正盘脱线的练法")
- 一般来说空竹正盘脱线的练法有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。1、上下抖动。空竹的上下抖动，主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂，以小臂带动手腕，要把空竹抖的平稳，要把空竹抖的嗡嗡直响，空竹在身前上下浮动。当空竹出现两头不等高时，要会调...
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![劈叉的正确练法]( "劈叉的正确练法")
- 练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而...
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![豹拳最标准的练法]( "豹拳最标准的练法")
- 豹拳最标准练法，身体左转90度，双腿屈膝下蹲，下盘成马步同时双拳变爪，左爪从腰间向左、向小腹处推出，右爪由腰间向胸前横击，形成右上左下之八卦手。...
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![龙虎劲练法]( "龙虎劲练法")
- 1、两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上腭。2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按。3、屈膝下蹲成骑马裆，两掌向前上抬，高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑...
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![金刚霹雳掌练法]( "金刚霹雳掌练法")
- 第一式此式分坐姿和站姿两种．坐姿除下肢自然盘坐外，某它的练功要求均同于站姿，水文仅于站姿为例。自然站立，两脚分开与肩同宽，头正身直，两目微闭，舌顶上腭，两手重叠置于小腹前，左手在下，右手在上，双手拇指伸直，指尖轻轻接触，十指微屈，掌心内含。双脚脚尖向前，双膝似屈非屈，松肩沉胯，会身放...
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![浑圆桩功详细练法]( "浑圆桩功详细练法")
- 步骤/方式1浑圆桩（自然站式）两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形两手高不过肩、低不过脐头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑...
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![流星锤简单练法]( "流星锤简单练法")
- 1、手打：这是流星锤放锤中最基本的打法，其技法本身是指“完成缠的动作后，用手执锤或绳子，抛出或者沿锤头切线放出”，所以手打技法中又分为了抛打和抡打，以经验来看，抛打更能保证精度，而抡打更能保证力度。抛打的传统单招以比如“纵马放箭”和“弓步放箭”为代表，抡打的传统单招以...
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![尾闾简单练法]( "尾闾简单练法")
- 练法：两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾...
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![张小燕蛇拳练法]( "张小燕蛇拳练法")
- 1、接前式，左足向左冲半步，右足向左冲进，同时左手上提，前伸右臂肘贴肋，小臂上举，如五行拳中蛇形式。2、接前式，向前进右步，同时右手向前伸，左手作防守掌横置胸前。注意：蛇形第一式，两手含有拨劲作推手掌时，手指在前，手心蓄力。实战应用：敌用右手击来，我以左手拨开，右手随右步向敌中腕推按...
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![卧蹬机的练法]( "卧蹬机的练法")
- 1、双腿锤炼办法，双腿锤炼是我们应用倒蹬机最直接的一种办法。一开端我们身材仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调剂好身材状况，要保证这个姿态是比拟舒适的。这时候我们深吸一口吻，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿...
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![盘根步的练法]( "盘根步的练法")
- 首先默念：夜静更深万虑抛，意守丹田封七窍。吸气徐缓搭鹊桥相会，身轻如燕飘云宵。左脚开步旋臂摆掌，松腰敛臀气场绵长.先右后右百大会上顶身体中实，左脚并步掌落胯旁.左手切脉左丁步，上步摆掌收胸口.先右后右左脚并步单托掌，阳阴双鱼座金臂悬.左脚开步，摆把握拳收胸口，下扎马步，两脚...
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![伊朗棒有几种练法]( "伊朗棒有几种练法")
- 两种，棒铃和壶铃非常类似，重量分布不均匀，这样在训练的时候就可以产生「不稳定因素」，而「不稳定因素」是强化「关节稳定能力」的必备训练条件。棒铃训练的特点多数是以挥，抡，绕身体轮转，较慢速度的翻，摆举等上肢动作，进阶强化可配合蹲起，转身等。...
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