想瘦腿必須得有計劃喲 跑步機坡度多少最瘦腿

跑步機的坡度設定多少纔能有效的瘦腿呢，其實專門瘦腿的計劃是沒有的，所以我給大家推薦一個專門減全身的計劃，腿也自然而然的瘦了喲。

跑步機鍛鍊計劃表

第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%　　坡度0度快步走

第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機注意細節

1、即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

3、不要在跑步機上進行倒走練習。

4、訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行爲好。

5、訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

6、如果是爲了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

7、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

以下幾個小方法，可以幫助你進一步減肥

1、邊跑邊練手臂：曲雙臂呈直角，跑步時保持這個角度，自然擺臂，可以鍛鍊手臂線條。

2、充分利用健身房設施：跑步前或是跑步過程中可以加入針對腹部的力量練習。

3、快走和慢跑交替進行：5 分鐘交替1 次。