成功瘦身不變粗腿 慢跑三十分鐘計劃

很多人害怕跑步減肥變成肌肉腿，其實不需要擔心，慢跑是屬於簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體的脂肪燃燒，起到瘦身的效果。

慢跑最簡單的減肥方法

運動比起節食減肥不易復胖，經過運動後的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節食減肥後的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每週慢跑2－3次，每次30分鐘。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。

慢跑後也要做舒緩運動，激烈運動後，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現象。

入門者每週增加5－10分鐘

慢跑需要一個規劃性，根據自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的範圍，建議每週增加5－10分鐘，控制在1小時以內。

運動後嚴禁大量進食

運動後，食慾增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑後1－2小時後再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現脫水現象。建議在運動前30分鐘，喝300－500ML的水。