堅持3個月扔掉手裏的煙 戒菸多久纔算成功
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抽菸有害健康我們都知道。但是不少人一旦抽上煙了就很難戒掉。想要戒菸的人可能沒有堅持幾天就又開始抽上了。究竟想要戒菸的話,要堅持多長時間才能算戒菸成功了。
戒菸多久纔算成功
一般說來,戒菸分爲生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間,而心理戒斷期則比較長了,在1年之後纔會比較容易保持。
戒菸後不同階段的身體表現
戒菸1分鐘:身體開始進行自我修復;
戒菸20分鐘:身體循環系統得到改善,心率開始正常;
戒菸2小時:尼古丁開始排出體外,心率、血壓恢復正常;
戒菸8小時:血液中含氧量增加,一氧化碳含量減少約1半;
戒菸12小時:體內尼古丁得到有效清除,身體開始出現不適;
戒菸24小時:戒菸給心臟、血壓、血壓循環系統的好處開始顯現。
戒菸48小時:身體內尼古丁全部排出體外後,味覺、嗅覺得到改善;
戒菸3天:身體呼吸變得更加輕鬆,整個精神狀態得到改善;
戒菸1~9周:身體呼吸系統功能得到改善,呼吸問題解決後,肺部的工作效率有效提高;
戒菸1年:身體患冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降大約50%;
戒菸5年:身體患中風的可能性降到不抽菸者水平,患口腔癌、喉癌、食管癌等危險下降到不吸菸者的50%;
戒菸10年:身體患肺癌的危險性達到不抽菸者的50%;
戒菸15年:患冠心病、肺癌等的危險性與不抽菸者相似,死亡的總危險度恢復到不吸菸者的水平。
較快戒菸的方法
戒菸的方法有很多,如果是想要在較短的時間內成功戒菸,應該找到適宜的方法:
戒菸前瞭解吸菸習慣
準備戒菸的時候先要了解自己的吸菸習慣。比如分析自己一天吸菸量以及吸菸的間隔時間,戒菸就從減少吸菸量、延長吸菸間隔時間開始。並且還要了解自己在生活的狀態下就需要吸菸,以幫助在戒菸過程中,在正確的時間轉移注意力,加大戒菸成功機率。
戒菸前期低熱量飲食
準備戒菸了的話,除了要給自己足夠的信心、堅持之外,還要注意在戒菸前期,隨着胃口的變好,食慾也會大增,一定要注意多吃低熱量的食物,避免身體發胖。
戒菸過程中找替代
想要抽菸的時候或者是發現自己身體變化需要尼古丁的時候,用替代品來代替抽菸。比如可以多喝水或者是喝茶,用茶水來興奮提神,替代尼古丁。
戒菸過程中多運動
戒菸的過程中可以多加運動,運動能夠加速身體的新陳代謝,廢物排出,強身健體的同時也能夠幫助緩解戒菸過程中身體產生的不適。
戒菸過程中拒絕煙友
戒菸的過程中一定要注意避免到抽菸環境中去,特別是有抽菸習慣的朋友圈,應該避免參與,以免戒菸失敗。
戒菸過程中家庭治療
在整個戒菸過程中,家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者,吸菸的危害,讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。
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